Volcanodon a olej lniany? tez mam go pic? tak wiem ze to sa zle proporcje i bede chcial je poprawic... orzechy maja duzo wegli podobnie jak warzywa a chociaz nie mam tego sporo w jadlospisie to i tak wyszlo ponad 20g gdzie qazar zalecal max 30g. co do kalorii sam sie sobie dziwie ze nie chodze glodny ale ta dieta jest bardzo sycaca. nie czuje sie [...]
To czy masz dużo/za dużo białka w diecie nie jest zależne od pojawienia się trądziku na czole. Nie to decyduje o tym jaką ilość białka warto wprowadzić/trzymać się. Zalecenia w przypadku kształtowania sylwetki to 2 gramy białka na kilogram masy ciała. W zupełności to wystarczy. Wklej kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie [...]
[...] i warzywa to nie jest zle, jest dobrze, ale nie jestesmy krolikami, trzeba jesc zrodla bialka zwierzecego (chyba ze jestes wegetarianka to wtedy nie pozostaje nic innego jak siegac po bialko roslinne) ilosc bialka na diecie odchudzajacej powinna wynosic minimum 2g/kg masy ciala resztatluszcz i pelnowartosciowe weglowodany i zaraz inaczej to [...]
tak, różnie to jest- wg. mnie jednak należałoby dążyć- stopniowo- do takiej sytuacji gdy trening, także w takiej formie o którą pytasz, był możliwie wszechstronny, rozbudowany i intensywny; ogolnie lepiej zrobić troszkę za dużo niż za mało... choć jak wspomniałem powyżej w granicach rozsądku... trzeba szukać tej swej drogi.
[...] ktory mam, a raczej jego brak. 40 minut to niestety maksimum jesli chodzi o srode. Profilaktycznie dodam ze w srody dysponuje jedynie wolnymi ciezarami. Nie mam pojecia jak zmiescic sie w tak krotkim czasie, nie zmniejszajac przerw miedzy seriami, a co za tym idzie obciazen. Chociaz nawet w takim wypadku 40 minut to nie duzo. Widze [...]
No to i ja mam pytanko w piatek przysxla therma. wziolem jedna kapsulke i po ok 15 min cieplo mi sie jakos zrobilo pozniej zupelnie przed treningiem(ok 30 min po zarzyciu) jazda troszke jak na fecie(zwiekszona potliwosc czeste wc) w sobote wziolem znow jedna ale dizalanie bylo duzo slabsze praktycznie tylko godzinke czulem piatkowy stan. Dzis [...]
speedboy - hehe to jest wielkie pier.... glupot jak ktos gada ze po 200 metki watroba odbadnie! moj kupel zjadl 200 metki polskiej i przytyl po tym 6 kg i z 8 kilo sily mu poszlo i jakos nie narzeka na watrobe ani na to ze za duzo przyyl!
profil uzupelnie jak bede mial troszke wiecej czasu (weekend) i pytanie nr 1 co to jest wlasciwie ten clen bo nieslyszalem o takim srodku ewentualnie ile kosztuje domyslam sie ze czarny rynek tylko :]. mam jeszcze jedno pytanie czy jakbym dolozyl do tego co planuje jeszcze sto metki to dalo by to duzo lepszy efekt .. aha i mam 190 cm i waze 89 [...]
Zdecydowałem się na Low Carb. Przy mojej wadze aktualnej 70 kg, wyszło mi 2170kcal przy takim rozkładzie makro: 3g/kg ww, 2,5g/kg białko, 1g/kg tłuszcz. Wiem, że jak na LC to jest za dużo węgli, ale będę obniżał węglę ok 0,2g/kg na tydzień, aż dojdę do 2g/kg. A co z kalorycznością? Bo mi się wydaje, że trochę za mała kaloryczność, ale tak wychodzi [...]
[...] chyba przesadziłaś. Zrób sobie tabelkę - wolno / nie wolno jeść. Nie widziałam, żeby Ci Obli zabraniała jeść. Chyba nawet wspomniała o 1900 kcal i to z palcem w nosie, jak to ujęła. Czyli musi iść, łaski nie robi |-). Przy okazji - mój syn od niedawna mieszka z rodziną w Wielkopolsce, to piękna kraina :-). Zrób sobie avatara, szybciej Cię [...]
Wiem że mogę wiecej .....czuję się trochę przytłoczona chyba tym że ostatnio jak ja wyzdrowiałam to teraz siedzę z chorymi dzieciakami w domu .... chorzy wychodzimy na dwór ale to już nie to ...nie wiem a może ta pogoda mnie tak wkurza bo już by człowiek troche słońca chciał ;) Jutro chce upiec chleb mam od kilku dni zakwas który zaczyna coraz [...]
[...] kwasów tłuszczowych o3 (DHA I EPA), wit.A..Przy 3600kcal nie powinni być z tym problemu. Wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa i owoce. WPC może pojawić się w diecie jak najbardziej, ale staraj się nie nadużywać tej odżywki (40g to nie jest dużo). Niemniej jednak należy urozmaicać menu aby właśnie nie doprowadzić do niedoborów lub [...]
Ale tak jest często, ktoś pisze "jadam dużo warzyw, ze 150kcal będzie", a jak wrzuca się rozpiskę, to ledwo 50kcal ...także tego %-) http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html tutaj węgle, w tym warzywa z jakich możesz korzystać, wrzucaj więcej niż pomidor i ogórek...są tak wartościowe warzywa, ze nie ma sensu się [...]
[...] mają duży problem z pokazywaniem wagi gdy ważymy się co chwilę w innym miejscu, kiedyś testowałem wagę bo coś mi nie grało na starym mieszkaniu, okazało się że w łazience jak przesuwałem wagę pokazywała na każdej płytce inną wagę, rojice nie były duże ale warto na to zwrócić uwagę to jest kwestia ogólnie tych nowych wag, które działają jak to [...]
Jak dla mnie jest tego za dużo Zrób sobie przerwę z tydzień zobaczysz jak polecisz do przodu. Sam zrobiłem sobie tygodniową przerwę bo czułem że pomomo ostrych treningów nie ma efektu. Właśnie wróciłem z treningu - dzisiaj były plecy i triceps efekt po przerwie jest imponujący plecy zrobiły sie szerokie i dźwigałem naprawde duże ciężąry a triceps [...]
[...] prawie dwa lata i jeszcze o tym nie wiesz? Nie możliwe staje się możliwym o_O. I za dużo ćwiczeń. Moim zdaniem wystarczy: Płaska 12,10,8,6 Skos górny 12,10,8,6 Rozpiętki 12,10,8,6 I dodawaj ciężar do każdej serii po 2kg albo ile Ci tam będzie wygodnie. Do tego dietka kolego, bo bez tego trening w 70% nie ma sensu jak odżywiasz się jak ****uś.
[...] = 1676kcl od tego zdjąć 200/300 na redukcję daje 1400kcl. zatem: B 2,3g/kg = 135g = 540kcl T 40g = 360kcl na węgle zostaje 125g = 500kcl Czy teraz wygląda to lepiej?? Tylko jak ja mam to wykorzystać w jadłospisie ???? ( jestem kompletnym laikiem w tej kwestii) Wiem jakie to są "dobre" B,T,W tylko jak to poskładać skoro np w białym twarogu (jako [...]
Czy meta dużo daje?Jeżeli chodzi Ci o zniszczenie zdrowia to jak najbardziej "da Ci" dużo Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli [...]
[...] 1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 13 roku zycia ale bardzo zaluje bo na powaznie dopiero okolo 2 lat, tamten czas uwazam za zmarnowany, ale jak to sie mowi na bledach clowiek sie uczy. 6. DIETA: powoli wchodze na mase, najpierw do bilansu na 0 dochodze a pozniej sie zbaczy ile dolozyc. W tej chwil: -białko: 2,5 [...]
Moje sugestie ... Chodziło mi o to ze klata jest ok ... a na bic nie za duzo tego ? moze wywyal jedno cwicznie a zwieksz ilosc powtórzeń bo jak długo praktykujesz te 10 to moze juz czas na shock! ..a w tricu to mi chodziło ze pompki pierwsze... ok czekam na innych ;) zajrze tu jeszcze...
Gośka i jej walka
